Con la preparación de un maratón es habitual que hagamos test para saber cómo vamos, qué ritmo tenemos que marcar en nuestros entrenamientos. Pero… ¿sabemos el ritmo que tenemos que llevar en la prueba? Lo más seguro es que si somos nuevos en esto de la prueba clásica del atletismo no sepamos ni por donde nos da el aire. Puede que nos suenen tanto el test de Cooper como el test de Course Navette (también conocido este último como el test de los pitidos).
Pero mientras que estos nos dirán cómo estamos actualmente existe otro test que nos dice, aproximadamente, cual es nuestra marca en recorrer los poco más de 42 kilómetros que dura un maratón. Se trata del test de Gavela.
¿Qué es el test de Gavela?
El test de Gavela muestra el posible ritmo al que podría un deportista correr un maratón. Pero lo que si te muestra de forma clara, es el ritmo que nunca deberar superar en la prueba.
Este test de Gavela es idea de Antonio Serrano y Rodrigo Gavela, quien le da nombre a esta prueba. Se suele hacer entre tres semanas y 10 días antes del maratón y consiste en la realización de dos series de 6000 metros con un breve descanso entre ellas.
Gavela explica que la prueba fue ideada por Serrano y que aunque en un principio era un entrenamiento de series largas se dieron cuenta de que había cierta relación entre el estado de forma, los tiempos logrados en esas series de seis mil metros, los test de lactato y los tiempor logrados posteriormente en el maratón.
A pesar de no contar con un respaldo científico, Gavela y Serrano se dieron cuenta de esta relación y ampliando el estudio a corredores aficionados observaron que se mantenía esa relación. Siempre con un pequeño margen de error pero demostrando que el test de Gavela es bastante fiable, en especial en aquellos corredores que se encuentran en la marca de 3h y 3h30 en los 42 km. Ya que ese error es de 2 o 3 minutos, mientras que si nos vamos a los que corren en torno a 4 horas el margen se amplia pero sigue siendo mínimo, 4 o 5 minutos.
¿Cómo se hace el test de Gavela?
Como hemos visto, este test para saber el ritmo del maratón consiste en 2 series de 6.000 metros, con un descanso de unos 90 segundos entre ambas series.
La idea de Gavela y Serrano es que la primera serie se tiene que realizar con el ritmo que supuestamente se va a llevar en el día de la prueba. No hay que hacerla al 100% y exprimiendo el cuerpo, sino que con cabeza y sin quemarse.
Después de un descanso de minuto y medio tocará hacer la siguiente serie, la segunda. En esta ocasión el ritmo si que tiene que ser al máximo que podemos sostener 6 kilómetros. Con cabeza pero exigiendo al cuerpo.
Los diseñadores y promotores del test de Gavela idearon una tabla en la que comparando tus tiempos y viendo los resultados de la prueba te indicaban la marca y el ritmo, tanto propable como posible. a continuación os dejamos la tabla.
| Primer 6000 | Segundo 6000 | Diferencia posible | Ritmo posible | Ritmo probable | Marca posible | Marca probable |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21:00 | 19:12 | 18» | 3:30 | 3:33 | 2:27:41 | 2:29 |
| 21:30 | 19:36 | 19» | 3:35 | 3:38 | 2:31:12 | 2:33 |
| 22:00 | 20:00 | 20» | 3:40 | 3:44 | 2:34:43 | 2:37 |
| 22:30 | 20:24 | 21» | 3:45 | 3:49 | 2:38:14 | 2:41 |
| 23:00 | 20:48 | 22» | 3:50 | 3:55 | 2:41:45 | 2:45 |
| 23:30 | 21:12 | 23» | 3:55 | 4:00 | 2:45:16 | 2:48 |
| 24:00 | 21:36 | 24» | 4:00 | 4:05 | 2:48:47 | 2:52 |
| 24:30 | 22:00 | 25» | 4:05 | 4:10 | 2:52:18 | 2:55 |
| 25:00 | 22:24 | 26» | 4:10 | 4:15 | 2:55:49 | 2:59 |
| 25:30 | 22:48 | 27» | 4:15 | 4:21 | 2:59:20 | 3:03 |
| 26:00 | 23:12 | 28» | 4:20 | 4:27 | 3:02:51 | 3:08 |
| 27:00 | 24:00 | 30» | 4:30 | 4:40 | 3:09:53 | 3:16 |
| 28:00 | 24:54 | 31» | 4:40 | 4:50 | 3:16:55 | 3:23 |
| 28:30 | 25:18 | 32» | 4:45 | 4:56 | 3:23:57 | 3:28 |
| 30:00 | 26:42 | 33» | 5:00 | 5:12 | 3:30:59 | 3:39 |
| 31:30 | 28:06 | 34» | 5:15 | 5:28 | 3:41:31 | 3:50 |
| 32:30 | 29:00 | 35» | 5:25 | 5:41 | 3:48:33 | 3:59 |
| 34:00 | 30:24 | 36» | 5:40 | 5:57 | 3:59:06 | 4:11 |
| 36:00 | 32:18 | 37» | 6:00 | 6:18 | 4:13:10 | 4:25 |
| 38:00 | 34:12 | 39» | 6:20 | 6:40 | 4:27:14 | 4:41 |
| 40:00 | 36:06 | 39» | 6:40 | 7:00 | 4:41:18 | 4:55 |
| 42:00 | 38:00 | 40» | 7:00 | 7:25 | 4:55:00 | 5:15 |
Cosas a tener en cuenta a la hora de realizar el test de Gavela
Como apuntan los creadores de este test, los cálculos son teóricos y tan solo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Tanto en situaciones climatológicas, como en estado del deportista. Por ejemplo, Gavela apunta que en caso de un clima adverso siempre se pierde tiempo y esto supone aumentar unos segundos el ritmo en el día de la carrera.
Como vemos es una referencia y cada deportista tiene una realidad concreta, por ello hay que saber adaptarse y adaptarlo. Como hay que tener claro que es un test orientado a aquellos corredores que su marca se encuentra entre 2h50 y 3h30. Como explica gavela, en el resto de ritmos no tuvo tantos corredores y entiende que el margen de error puede ser más amplio.
Como a la hora de realizar el test de Gavela tenemos que tener en cuenta varias cosas para lograr el resultado más fiable:
- Cuando vayas a hacerlo prográmalo con antelación en tu planificación de entrenamiento. Como todo test tenemos que saberlo con anterioridad.
- Cuando lo vayas a realizar haz un calentamiento adecuado. Es un test exigente y el cuerpo tiene que estar preparado.
- Simula las condiciones de carrera. Clima similar, descanso similar, recorrido similar, hora del día… cuanto más se acerque a lo que te encontrarás en el día del maratón mucho mejor.
Foto de Gary Butterfield en Unsplash
