Empezamos otra semana con fuerza y ya va quedando mucho menos para el día de la competición, pero sin nervios de momento si hemos cumplido con el entrenamiento no vamos a tener problemas, así que a seguir disfrutando del entrenamiento.
Lunes: swim 1000 metros de natación continua sin parar.
Martes: run 40´ 15´zona 1, 20´zona 3 y 5 vuelta a la calma.
Miércoles: Bike 60´ buscando pendiente 20´zona1, 30´zona3 y 10´zona1.
Jueves: swim 500 metros con 2´descanso + 5×100 20″ de descanso todo en zona 2.
Viernes: descanso.
Sábado: run 30´suves zona 1
Domingo: transición bike 45´ terreno llano 10´zona 1, 20 ´zona3 y 15´ zona 4 haz la transición rápido y run 20´ 10´ zona 4 y 10´zona 2
Volvemos a dejar la tabla de intensidades de los ejercicios:
Intensidad de los ejercicios.
Para poder llevar el entrenamiento correcto debemos saber a qué intensidad, según las sensaciones, vamos a llevar los ejercicios, además de controlar nuestro pulso por salud y para poder rendir algo mejor.
Zona 1: ejercicio suave al 50 ó 60 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca
Zona 2: entre el 60 y 70 por ciento de la frecuencia cardíaca, te permite hablar mientras haces ejercicio.
Zona 3: entre el 70 y el 80 por ciento de nuestra frecuencia cardíaca, aquí te debería costar hablar ya.
Zona 4: entre el 80 y 90 por ciento, sólo posible si tienes buena base física.
Zona 5: casi ritmo cardíaco máximo y durante un breve período de tiempo.
Y no olvides tus rutinas de fuerza.
