Tras la anterior semana de carga en esta bajamos un poco el pistón, recuerda que estas semanas con menos intensidad son claves para asimilar los entrenamientos fuertes realizados con anterioridad y además nos prepararán para los siguientes esfuerzos. No me pongo plasta explicando y os dejo ya la cuarta semana:
Lunes
Carrera: De 30′ a 40′ trote, ZR.
Martes
Natación: 600m de calentamiento libre, 4x50m pierna con tabla con 20″ de descanso entre series, 4x50m progresivos con 20″ de descanso entre series, 4x200m (Alternando una serie con palas y otra sin), 400m continuos suaves.
Miércoles
Ciclismo: 1h Z1 con 30′ progresivos finales.
Carrera: Transición 30′ en Z1.
Jueves
Descanso o si te ves con ganas 20′ de carrera continua muy suave.
Viernes
Natación: 2.000m continuos suaves, hoy no te tienes que llevar chuleta a la piscina.
Sábado
Descanso. Si, esto también es entrenar.
Domingo
Ciclismo: 2h Z1 por la mañana.
Carrera: 35′ a 40′ en Z1 por la tarde con las piernas frías ya verás que sensación más buena.
Leyenda:
ZR: Zona de recuperación, por debajo del 60%.
Z1: Zona fácil, por debajo del umbral máximo 80%.
Z2: Zona media, aeróbico intenso, ritmo de competición.
Z3: Zona fuerte, anaeróbica, por encima del umbral.
Estos son los enlaces al resto de semanas:
