Entrenamiento para triatlón de media distancia séptima semana

Ya nos queda nada y esta semana es la última fuerte antes del tapering. Disfruta de los entrenamientos que te darán la chispa para la competición:

Lunes

Natación: 800m variados, 4x50m con Pullboy fuertes con 10″ de recuperación, 2x (100m respirando cada 3 brazadas, 100m respirando cada 4, 100m respirando cada 5), 4x100m fuertes con 30″ de descanso, 400m fáciles para soltar.

Martes

Carrera: 1 hora con 8x (3′ ritmo de carrera + 2′ trote).

Miércoles

Bicicleta: 2h ZR.

Jueves

Carrera: 20′ ZR + 4x (1Km Z2 + 1′ recuperación progresivo) + 10′ ZR.

Viernes

Natación: 500m variados, 10x25m fuertes con 10″ de recuperación, 200m suaves, 5x100m fuertes con palas 30″ de descanso, 200m suaves, 4x50m fuertes con 20″ de recuperación entre serie, 200m fáciles para soltar.

Sábado

Bicicleta: 1h 30′ en Z2.

Carrera: Transición 35′ progresivos.

Domingo

Bicicleta: 3h 30′ de ZR a ritmo de competición.

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Leyenda:

ZR: Zona de recuperación, por debajo del 60%.

Z1: Zona fácil, por debajo del umbral máximo 80%.

Z2: Zona media, aeróbico intenso, ritmo de competición.

Z3: Zona fuerte, anaeróbica, por encima del umbral.

Estos son los enlaces al resto de semanas: