Entrenamiento para triatlón de media distancia cuarta semana
Tras la anterior semana de carga en esta bajamos un poco el pistón, recuerda que estas semanas con menos intensidad son claves para asimilar los entrenamientos fuertes realizados con anterioridad y además nos prepararán para los siguientes esfuerzos. No me pongo plasta explicando y os dejo ya la cuarta semana:
Lunes
Carrera: De 30′ a 40′ trote, ZR.
Martes
Natación: 600m de calentamiento libre, 4x50m pierna con tabla con 20″ de descanso entre series, 4x50m progresivos con 20″ de descanso entre series, 4x200m (Alternando una serie con palas y otra sin), 400m continuos suaves.
Miércoles
Ciclismo: 1h Z1 con 30′ progresivos finales.
Carrera: Transición 30′ en Z1.
Jueves
Descanso o si te ves con ganas 20′ de carrera continua muy suave.
Viernes
Natación: 2.000m continuos suaves, hoy no te tienes que llevar chuleta a la piscina.
Sábado
Descanso. Si, esto también es entrenar.
Domingo
Ciclismo: 2h Z1 por la mañana.
Carrera: 35′ a 40′ en Z1 por la tarde con las piernas frías ya verás que sensación más buena.
Leyenda:
ZR: Zona de recuperación, por debajo del 60%.
Z1: Zona fácil, por debajo del umbral máximo 80%.
Z2: Zona media, aeróbico intenso, ritmo de competición.
Z3: Zona fuerte, anaeróbica, por encima del umbral.
Estos son los enlaces al resto de semanas: