Entrenamiento para triatlón de media distancia quinta semana

Esta semana tendrás que organizarte bien porque los entrenamientos son más largos, sobre todo en piscina, ten paciencia y ve día a día. Esta es tu quinta semana de entrenamiento:

Lunes

Carrera: De 70′ a 80′ de Z1 a Z2. Si estás muy cansado puedes descansar.

Martes

Natación: 3×1000 metros, el primero suave, el segundo a ritmo de competición y el tercero con palas y pullboy.

Miércoles

Ciclismo: 1h 30′ Z1 con 4x (1′ fuerte + 1′ a tope + 4′ suaves).

Carrera: Transición 35′ en ZR.

Jueves

Carrera: 20′ de carrera continua suave + 5Km ritmo objetivo de competición + ZR hasta completar una hora.

Viernes

Natación: 600m de calentamiento libre, 400m con palas y pullboy, , 400m continuos suaves. 30x50m a ritmo medio con 15″ de descanso entre serie, 100m continuos suaves.

Sábado

Carrera: 1h 20′ carrera continua en Z1.

Domingo

Ciclismo: 3h por terreno variado.

Leyenda:

ZR: Zona de recuperación, por debajo del 60%.

Z1: Zona fácil, por debajo del umbral máximo 80%.

Z2: Zona media, aeróbico intenso, ritmo de competición.

Z3: Zona fuerte, anaeróbica, por encima del umbral.

Estos son los enlaces al resto de semanas: