Entrenamiento para triatlón de media distancia sexta semana
Ya nos va quedando menos para la prueba y seguimos entrenando duro, tocando ritmos de competición sobre la bici, nadando tenemos series por encima y en carrera nos centramos en volumen y sensaciones en transición.
Lunes
Descanso total
Martes
Natación: 500m variado, 5x100m fuertes con 30″ de recuperación, 500m con palas y pullboy, 5x100m fuertes con 30″ de descanso, 200m fáciles para soltar.
Miércoles
Bicicleta: 1h 30′ libres, disfruta sobre la bici.
Jueves
Carrera: 45′ progresivos de Z1 a Z2, estira suave al terminar.
Viernes
Bicicleta: 1h 30′ con 5x 3′ fuertes y arrancado recuperación la bajada si se hace en cuesta y 90″ si se hace en rodillo.
Sábado
Bicicleta: 1h 30′ en Z1.
Carrera: Transición 40′ ZR.
Domingo
Bicicleta: 3h de ZR a ritmo de competición.
Leyenda:
ZR: Zona de recuperación, por debajo del 60%.
Z1: Zona fácil, por debajo del umbral máximo 80%.
Z2: Zona media, aeróbico intenso, ritmo de competición.
Z3: Zona fuerte, anaeróbica, por encima del umbral.
Estos son los enlaces al resto de semanas: