10 ejercicios para ser más rápidos en el agua

¿Quieres ir más rápido en el agua? Los ejercicios basados ​​en el gimnasio son una forma eficaz de mejorar los patrones de movimiento específicos de la natación utilizando los brazos para impulsar o apoyar el cuerpo.

El desarrollo de la estabilidad y la fuerza en las caderas y las piernas mejora tu posición aerodinámica, lo que reduce la resistencia. Trabaja a través del circuito, apuntando a 10-12 repeticiones de los ejercicios 1-10.

Rutina de ejercicios

1: Jalón lateral hacia abajo (cable/máquina). De pie o sentado, jalón completo hacia abajo con la barra frente al mentón y la columna neutra.

2: Extensión de piernas (máquina) o sentadillas a una pierna (fitball).

3: Prensa de hombro con un solo brazo (pesos libres).

4: Extensiones de piernas rectas con cable de cadera en cuatro direcciones (glúteos) hacia adelante, hacia atrás e izquierda/derecha como conjuntos separados.

5: Flexiones o flexiones modificadas (peso corporal).

6: Curl de isquiotibiales (máquina/fitball).

7: Dips (dip bar o banco).

8: Extensión de espalda (fitball). Boca abajo sobre una pelota suiza con los pies contra la pared, las piernas rectas y la cabeza más baja que las caderas. Los brazos estirados frente a la cabeza, levantar y estirar la parte superior del cuerpo.

9: Plancha . Bájate a la posición de «lagartija», con los antebrazos, los codos y los dedos de los pies soportando tu peso. Sosten durante 60-90 segundos, levantando una pierna durante 30 segundos.

10: Plancha lateral. Gira 90° desde la posición de plancha frontal. Mantén la posición durante 60-90 segundos, levantando la parte superior de la pierna y el brazo durante 30 segundos.