Consejos para no marearte al salir del segmento de natación

Los mareos después de nadar en un triatlón son comunes: aquí hay seis formas de ayudar a evitarlos y pasar la transición con la cabeza despejada.

Salir del agua después de nadar y darte cuenta de que te tiemblan las piernas y te mareas puede afectar seriamente tu triatlón; lo que lleva a visión borrosa, enfermedad e incluso un final prematuro de tu triatlón.

Incluso si los efectos no significan detener tu evento, una larga transición mientras te recuperas de tu mareo puede ser una verdadera frustración, especialmente después de un buen nado.

Aquí hay seis de las mejores maneras de mitigar los mareos en la transición.

Practica ir a nadar a andar en bicicleta en los entrenamientos

Fuera de las carreras, rara vez tenemos la oportunidad de pasar directamente de la natación al ciclismo, pero esto es crucial si tiendes a sufrir mareos o náuseas en T1 durante los eventos. Practicar tanto como sea posible, ya sea en una piscina o en aguas abiertas, no solo te permite descubrir qué funciona mejor para ti, sino que incluso puede aumentar tu tolerancia a la desorientación o las náuseas para que pueda superarlo mejorar el día de la carrera

Orientación de transición

Practicar recorridos de transición en la mañana de la carrera es esencial para cambiar rápidamente a la bicicleta, pero también es una excelente manera de evitar la desorientación posterior a la natación. Saber exactamente en qué fila está tu bicicleta y usar un punto de referencia fuera del área de transición que se alinee con tu lugar te ayudará a llegar a tu transición con el mínimo esfuerzo.

Dirígete a la salida de natación y camina o trota a través de la transición varias veces hasta que estés totalmente seguro de tu lugar, y no olvides memorizar tu número de carrera para asegurarte de que vas por buen camino.

A medida que te acerques al final de tu natación, visualiza la transición en tu mente y repite el número de fila de tu bicicleta para que no vayas por el camino equivocado, incluso si estás un poco mareado.

Patada al final del nado

Cuando estás nadando, la sangre fluye hacia los músculos que trabajan en la mitad superior de tu cuerpo y debido a que los trajes de neopreno nos colocan tan bien en el agua, no hay necesidad de más que una suave patada de equilibrio. Incluso si se trata de nadar sin traje de neopreno, la mayor parte de la sangre estará en los brazos. Para prepararse para la carrera a la transición, es esencial recuperar algo de vida en las piernas, especialmente en nados más largos como un Half o Full

En los últimos 150 m más o menos, aumenta la potencia de la patada para que la sangre fluya hacia los músculos de las piernas. Sin embargo, ten en cuenta que el aumento de la velocidad de las piernas no significa que tus brazos entren en modo sprint; debes mantener el mismo movimiento suave que has utilizado durante la mayor parte del nado.

Tómate tiempo para llegar a tu bicicleta

Una vez fuera del agua, tu frecuencia cardíaca comenzará a aumentar a medida que tu cuerpo intenta compensar los diferentes músculos que se utilizan y la redistribución de la sangre que esto provoca. Correr a través de la transición solo exacerbará esta sacudida en el sistema, así que, a menos que creas que van a conseguir un podio, hazlo a un trote suave.

Aprovecha el tiempo para controlar tu respiración, quítate el gorro y las gafas y bájate el traje de neopreno hasta la cintura, tanto para acelerar la transición como para reducir la constricción en el pecho y ayudarte a respirar más fácilmente.

Manten tu cabeza en alto

Una forma segura de desencadenar esas oleadas de náuseas vertiginosas es agacharse en la transición, así que trata de mantener la cabeza por encima del corazón mientras te preparas para el segmento de bici. Esto puede requerir algo de práctica de transición por adelantado y un posicionamiento práctico de tu matrial en T1, como colgar el casco del manillar de tu bicicleta, para que esto sea posible.

Comience con la cabeza (casco, gafas de sol) y baje por el cuerpo, tratando de mantener la cabeza erguida mientras te pones los calcetines. Si puedes tener tus zapatillas ya enganchadas en tu bicicleta, esto acelerará la transición y significará menos agacharse.

Si ya te sientes mareado al entrar en la transición, siéntate mientras te pones el equipo. Esto no solo ayuda a calmar el cuerpo, sino que también te permite ponerte los calcetines y las zapatillas más rápido que varios intentos fallidos de equilibrio con una sola pierna.

Guarda la nutrición hasta que estés asentado

Si todavía tienes esa sensación de malestar en el estómago al comienzo de la etapa de ciclismo, tómate un tiempo para acomodarte antes de comer o beber. Tu ritmo cardíaco se volverá loco después de T1 y es muy fácil dejarse llevar por el entorno y esforzarse demasiado en las primeros minutos. Si fuerza los geles y las bebidas energéticas demasiado pronto, es posible que veas que vuelve a subir aún más rápido.

Si usas una banda de frecuencia cardíaca, podrás ver cuándo tu corazón se está estabilizando y si tienes un medidor de potencia, podrá saber si está pedaleando demasiado fuerte. Alternativamente, simplemente presta atención a tu respiración: una vez que la respiración es lenta y natural, las náuseas generalmente comienzan a desaparecer.

Dale unos minutos más, luego toma un poco de agua. Si el nivel de agua se mantiene bajo, entonces deberías estar bien para continuar con tu plan de nutrición.