Entrenamiento de una hora de multitransiciones
Los entrenamientos de transiciones son una excelente manera de familiarizar tu cuerpo con la sensación de «piernas de gelatina» de correr después de andar en bicicleta. También son valiosos para aprender a controlar el ritmo desde el principio para que puedas terminar con fuerza.
Este entrenamiento de transiciones te vendrá bien para tus futuros triatlones . La naturaleza de ida y vuelta de este bloque triple lo convierte en una gran oportunidad para concretar sus transiciones. El objetivo del entrenamiento es tener tiempos descendentes en tu carrera. El primero debe ser agresivo pero sostenible.
Entrenamiento de una hora: Bici – Correr – Bici – Correr – Bici – Correr
Bike #1: 10’ trabajo Zona 1 esfuerzo
5′ con 30″ Zona 4 (95–100%), 30″ Zona 1 (55–65%)
Run #1: 1`5 km al 80% esfuerzo
Bike #2: 10′ Zona 1 con 30″ Zona 4 (95–100%), 30″ Zona 1 (55–65%)
Run #2: 1´5 km al 90% esfuerzo
Bike #3: 10′ Zona 1 con 30″ Zone 4 (95–100%), 30″ Zona 1 (55–65%)
Run #3: 1´5km al 95% esfuerzo
Trata de mantener las transiciones en menos de 30 segundos. La naturaleza de las transiciones múltiples de este entrenamiento es un excelente momento para practicar transiciones rápidas. Antes de tu entrenamiento, coloca tu equipo de carrera sobre una toalla («área de transición») cerca de donde bajarás de tu bicicleta. Cuando hagas la transición a la carrera, coloca tu equipo de bicicleta sobre esa toalla. Repite este cambio a medida que avanza en el entrenamiento, tomando nota de las cosas que pueden ayudarte a realizar la transición más rápido, como los cordones elásticos en sus zapatillas para correr.