La importancia de un buen enfriamiento
A veces hay necesidades realmente urgentes en la vida de un Triglobero y es posible que sea necesario omitirlas, pero la vuelta a la calma es una parte tan esencial del entrenamiento como cualquier otra, y omitirla tiene consecuencias. Veamos por qué.
Un entrenamiento típico comienza con un calentamiento, luego tal vez algo de trabajo técnico y aumenta la intensidad hacia la serie principal. A menudo, completarás la parte más difícil del conjunto principal a medida que llegues al final de la sesión general. Aunque esta no es la única forma de estructurar un entrenamiento, es un formato bastante común y tiene mucho sentido. Si dejas el trabajo más duro para el final, no se te pedirá que hagas trabajo adicional una vez que estés agotado, lo que te permitirá trabajar al máximo sin tener que preocuparte por «guardar» nada para más adelante.
Lo que esto significa es que tu cuerpo habrá creado la mayor cantidad de desechos metabólicos hacia el final del entrenamiento. El ácido láctico es un ejemplo de un producto de desecho con el que tu cuerpo a menudo se inunda al final de un entrenamiento. Si te alejas del entrenamiento sin hacer un enfriamiento adecuado, ese ácido láctico permanecerá durante mucho tiempo, hasta el doble que si hubieras hecho un enfriamiento activo. Esto significa que saltarte el enfriamiento ralentizará la recuperación de tu cuerpo del entrenamiento y lo dejará cansado por más tiempo.
La mejor manera de lidiar con todo este desperdicio metabólico es completar un enfriamiento de 10 a 15 minutos a alrededor del 80 al 100 por ciento del ritmo de umbral. Esto puede parecer bastante alto para un enfriamiento, pero no puedes ir a una intensidad demasiado baja o no maximizará el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Si esto parece demasiado alto, te animo a elegir el ritmo que te resulte más cómodo, ya que también se obtienen buenos resultados cuando los atletas seleccionan por sí mismos el ritmo al que se relajan. Si estás haciendo un enfriamiento a esta intensidad, la gran mayoría de los beneficios se habrán obtenido después de un poco más de 10 minutos, con un retorno a niveles casi normales en 15 minutos. Una vez que hayas hecho esto, siéntete libre de cambiar tu cerebro y comenzar a estresarte por llegar al trabajo a tiempo