5 formas de prevenir el sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento ocurre cuando el cuerpo experimenta una fatiga profunda y persistente como resultado de un ejercicio físico demasiado extenuante. Este fenómeno está bien documentado en el ámbito del deporte profesional, aunque es una historia completamente diferente entre los aficionados, que generalmente combinan su exigente entrenamiento con diversas tareas profesionales y familiares. La causa típica del sobreentrenamiento se debe a que la intensidad del estrés qué es demasiado grande para el potencial actual de recuperación y adaptación de nuestro cuerpo. Visto desde una perspectiva fisiológica, el entrenamiento deportivo es un gran factor de estrés para nuestro organismo, aunque no es el único.
En el deporte profesional, el sobreentrenamiento se relaciona naturalmente con una carga de entrenamiento excesiva, pero cuando se trata de aficionados, hay muchas más fuentes potenciales de sobreesfuerzo.
El sobreentrenamiento puede ocurrir en muchas áreas: muscular, osteoarticular, metabólica y nerviosa, e indirectamente también en el sistema endocrino o inmunológico. También deberíamos distinguir entre sobreentrenamiento y cansancio, ya que este último es una parte inherente al entrenamiento (o simple pereza). En el caso de los atletas profesionales de resistencia, la mezcla más popular parece ser una combinación de agotamiento total de los sistemas muscular, metabólico y endocrino.
Maneras de prevenir el sobreentrenamiento para aficionados
- Tu plan de entrenamiento debe tener en cuenta los aspectos profesionales, laborales, familiares y sociales, así como tu potencial de recuperación individual.
- Enfócate en construir hábitos que fomenten la práctica deportiva: desde la cantidad adecuada de sueño, pasando por una dieta de buena calidad, hasta considerar el tratamiento de recuperación como parte integral del entrenamiento.
- Ninguno de los programas de entrenamiento funcionará si no incluyes el tiempo que tu cuerpo necesita para recuperarse y adaptarse. En la escala micro, esto significa entrenamientos fáciles o días sin entrenamiento. En la escala macro, este es el período de transición después de la temporada o el comienzo principal. Pero, seamos realistas, si entrenas menos de 10 horas a la semana, el período de transición está destinado principalmente a «refrescar» tu cabeza.
- Se presta gran atención a los métodos de entrenamiento, mientras que los métodos de recuperación no se discuten ni hablan mucho (especialmente cuando se trata del aspecto mental). Los suministros pertinentes de energía mental son necesarios para entrenar y competir a un alto nivel. Vivimos en una era de disponibilidad constante, flujo intenso de información y la presión de las redes sociales. La capacidad de desconectarse y simplemente no hacer nada es clave para una recuperación mental de alta calidad.
- La última pieza del rompecabezas es monitorear el estado general físico y mental del cuerpo. Merece la pena realizar análisis de sangre al menos una vez al trimestre, monitorizar la frecuencia cardiaca en reposo y el bienestar general, así como el nivel de motivación al entrenamiento
