Correr es uno de los mejores ejercicios con beneficios a corto y largo plazo en términos de alivio del estrés, salud y estado físico. Comenzar a correr es una de las mejores decisiones que puedes tomar por ti mismo.
Si bien correr distancias cortas es muy útil, los beneficios de correr largas distancias son significativamente mayores. Según los expertos en acondicionamiento físico, si planeas correr largas distancias con frecuencia, esto te ayudará a disfrutar de un metabolismo renovado, presión arterial más baja, colesterol bajo, una salud cardiovascular más fuerte y una mayor autoestima.
Lo más importante que debes recordar es que no sucede de la noche a la mañana.
1. Elije la vestimenta correcta
Si bien esto puede parecer obvio, es uno de los pasos más importantes. Para poder correr bien, necesitas la vestimenta adecuada de acuerdo con los diferentes tipos de clima o tiempos en los que correrás.
Si vives en un clima cálido, elige pantalones cortos y camisetas holgadas para controlar el sudor.
Para un clima frío, puedes elegir mallas con capucha o una camiseta más abrigada para protegerte del clima frío y evitar la pérdida de calor corporal. La cubierta de lana para la cabeza también es muy importante. Usar la ropa adecuada en cualquier clima te ayudará a mantenerte seguro y correr mejor.
2. Usa zapatillas cómodas
Para correr largas distancias, el calzado adecuado es extremadamente importante.
Lo último que necesitas es que tus zapatillas causen problemas. Tener zapatillas cómodas te ayudará a mantenerte de pie durante toda la distancia.
Si tienes que detenerte a mitad de camino debido a ampollas o calambres, arruinará el impulso y afectará tu resistencia. Las zapatillas inadecuados también pueden causar daños a largo plazo en los pies y las articulaciones. También necesitas calcetines de buena calidad. Usar un par adicional de calcetines deportivos de buena calidad le dará a tus pies una capa adicional de comodidad para correr.
3. Tener un buen plan de entrenamiento
Tener un buen plan justo al comienzo de tus salidas de carrera de larga distancia será fundamental para tu éxito.
La razón es que el entrenamiento debe coincidir con tu nivel de condición física. Al planificar tu programa de capacitación, debes asegurarte de tener objetivos desafiantes pero alcanzables. Comienza despacio y aumenta gradualmente tu cardio, fuerza y resistencia.
Esto generalmente significa que tendrás un balance regular de algunas tiradas largas en una semana con suficiente descanso. Puedes complementar tu cardio con un poco de entrenamiento con pesas para mejorar los niveles generales de condición física.
Para diseñar un buen plan, debes consultar con un entrenador
4. Come saludable
Un plan de comida saludable es importante para todos; sin embargo, es aún más importante cuando se planea entrenar para cualquier actividad deportiva. Los refrigerios y comidas nutritivos ayudan a mantener la salud general y la recuperación muscular.
Antes y después de correr, siempre come comidas o bebidas conocidas porque los alimentos nuevos pueden provocar malestar estomacal. Debes tener especial cuidado con la ingesta de alimentos justo antes de participar en un evento importante, como un maratón u otro evento de carrera.
El consumo constante de alimentos saludables ayudará a que su cuerpo se estabilice antes y después de una carrera larga o un entrenamiento.
También puedes obtener un impulso de energía rápido comiendo dulces, plátanos o bebiendo una bebida energética justo antes de correr.
5. Los calentamientos también son importantes
Asegúrate de comenzar cada carrera con una rutina de calentamiento. No tiene que ser muy complejo, solo cinco minutos de ejercicios simples como levantamiento de rodillas, marchar en el lugar, dar un paso al costado, caminar rápido o subir escaleras.
También puedes comenzar con algunos ejercicios de estiramiento y una caminata de cinco minutos.
6. El enfriamiento es igualmente importante
Si bien muchas personas hacen su rutina de calentamiento religiosamente, se olvidan de la parte de enfriamiento. Recuerda que un enfriamiento es igualmente importante.
Hacia el final de tu carrera , reduzca la velocidad hasta trotar durante los últimos cinco o diez minutos para que tu cuerpo se enfríe. Lo que sucede durante este período de recuperación es que la presión arterial y la frecuencia cardíaca descienden gradualmente.
El enfriamiento también puede ser una rutina de estiramiento o incluso 10 minutos de caminata a un ritmo medio o lento. Cualquiera de estos ayudará a que tu cuerpo se enfríe y reducirá drásticamente el tiempo que necesita para normalizarse.
7. Únete a un club o grupo
A los corredores a menudo les resulta más seguro y fácil correr en grupo
Como corredor principiante, te resultará motivador e incluso útil aprender de corredores experimentados. También disfrutarás de la compañía de personas de ideas afines que disfrutan del ejercicio y correr y tienen una experiencia socialmente gratificante.Encontrarás muchos corredores de fondo expertos que prefieren correr en grupo con frecuencia porque se benefician de la experiencia.
