Entrenamiento de V02max Fartlek

Esta es una excelente manera de evitar que tu estado físico se estabilice y que tu rutina se estanque mientras sigues trabajando hacia el comienzo de la temporada. Asegúrate de prestar atención a los esfuerzos en este entrenamiento de principio a fin para no agotarte demasiado prematuramente, lo que te permitirá aumentar tu VO2 máximo sin caer en demasiada deuda física. Recuerda, el objetivo aquí es mantenerse a un ritmo que podría aumentar dos «muescas» más rápido si fuera necesario. Mantente controlado y no solo alcanzarás el objetivo del entrenamiento, sino que también te mantendrás en una zona saludable.

Idealmente, este entrenamiento caería a la mitad de la primera fase de construcción, un poco más de la mitad del plan de entrenamiento. También es importante descansar uno o dos días de carrera y ciclismo después de esta sesión, y tener un día más tranquilo antes. Cuando realice este fartlek de VO2max, recuerda que los intervalos de «apagado» aún deben estar a un ritmo bastante decente, no demasiado lento.

VO2máx Fartlek

Calentamiento

5-10 min. Tasa de esfuerzo percibido (RPE) < 4, zona de frecuencia cardíaca Z1
5 min. construir a RPE 5, zona HR Z3
5 min. Ejercicios dinámicos o ejercicios 6 × 60–75 m zancadas al 80 por ciento del esfuerzo de velocidad máxima, descanso 90 seg. entre intervalos 

VO2max Fartlek Conjunto principal

10 × (90 seg. con RPE 8 o zona FC baja Z5a 90 seg. RPE 5–6, zona FC Z3) 

Enfriarse

5 minutos. trote fácil