Beneficios de los ejercicios en Zona2
Las carreras en la Zona 2 son un tipo de ejercicio cardiovascular de baja intensidad del que los corredores de todos los niveles pueden beneficiarse de muchas maneras, como por ejemplo:
- Desarrollo mitocondrial : las carreras en la zona 2 son un tipo de ejercicio cardiovascular de baja intensidad que puede ayudar a tu cuerpo a usar mejor el oxígeno y aumentar tu resistencia.
- Quemar grasa: Correr en la Zona 2 puede ayudarlo a quemar grasa de manera más eficiente porque, a intensidades más bajas, su cuerpo usa la grasa como fuente de combustible.
- Reducción de lesiones: las carreras en la Zona 2 crearán una respuesta de estrés menor que los entrenamientos de alta intensidad, por lo que será mucho menos probable que te encuentres con lesiones y sobreentrenamiento .
- Mayor recuperación: las carreras de la Zona 2 son menos intensas que otros entrenamientos, por lo que estimulará el flujo sanguíneo para ayudar con la recuperación sin el estrés de los entrenamientos más intensos.
- Beneficios mentales: Correr en la Zona 2 también puede ser bueno para tu salud mental porque puede ayudarte a sentirte tranquilo y feliz.
Cómo calcular tu zona de frecuencia cardiaca zona 2
Recomendamos usar el método Karvonen para calcular tu frecuencia cardíaca de la Zona 2 porque funciona para la mayoría de las personas y es la más precisa. Necesitarás conocer tu frecuencia cardíaca máxima (MHR) y tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR).
- Determina tu FCM. Hacer una prueba de frecuencia cardíaca máxima es la forma más precisa de determinar su frecuencia cardíaca máxima, pero por ahora, puede restarle su edad a 220.
- Encuentre su RHR tomándote el pulso durante un minuto completo antes de levantarse de la cama por la mañana.
- Para encontrar la parte inferior de tu rango de frecuencia cardíaca de la Zona 2, toma tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR) menos su frecuencia cardíaca máxima (MHR) y multiplíquela por 0,6, luego sume este número a su frecuencia cardíaca en reposo.
- Para encontrar la parte superior de tu rango de frecuencia cardíaca de la Zona 2, reste su frecuencia cardíaca en reposo de su frecuencia cardíaca máxima y multiplique el resultado por 0,7, luego suma este número a tu frecuencia cardíaca en reposo.