Es realmente importante, especialmente en los atletas nuevos en el triatlón y la carrera, establecer una buena base física antes de intentar un entrenamiento más rápido y fuerte. Esta es la razón por la que el calendario de entrenamiento tradicional comienza principalmente con un entrenamiento aeróbico fácil y un trabajo técnico.
Esto también significa que cuando se trata de un entrenamiento más rápido, su cuerpo está listo para ello y estará mejor protegido contra enfermedades y lesiones. Esta sesión está diseñada para introducir a su cuerpo a correr más rápido para que pueda comenzar a tolerar más. ¡Pero trata de no dejarte llevar demasiado y correr demasiado rápido solo porque los intervalos son cortos! La serie principal es continua para proporcionar un buen entrenamiento de resistencia con una pizca de carrera a ritmo de carrera, lo que puede comenzar a ser difícil al final de la serie. Otro beneficio de esta sesión es que presenta el trabajo de ritmo de carrera para darte una idea de lo que podrías mantener cuando comience la carrera.
LA SESIÓN
Calentamiento
10 minutos de desarrollo de fácil a moderado • 5 minutos de ejercicios de técnica de carrera
Conjunto principal
30 min Como 4:45 min suave, 15 s fuertes
• 20 min Como 4:30 min suave, 30 s fuerte •
10 min Como 4:15 min suave, 45 s fuerte
Enfriamiento
10 minutos fácil • 5 minutos de estiramiento ligero Adaptar para principiantes Dale a tu cuerpo más tiempo para desarrollar una condición física básica sustituyendo fuerte por moderado. Si te sientes realmente cansado después de la sección de 20 minutos, puedes pasar directamente a la vuelta a la calma.
Adaptarse para Ironman
Para agregar más volumen, comience la serie principal con 40 minutos como 4:55 minutos suaves, 5 segundos vigorosos antes de hacer los 30 minutos
