Hábitos saludables para triatletas que se acercan a los 50
Es inevitable: nuestros cuerpos se vuelven menos tolerantes a medida que envejecemos. Entonces, si deseas participar en triatlón, o en cualquier deporte de resistencia, durante las próximas décadas, es mejor comenzar a sentarse las bases y desarrollar buenos hábitos para el futuro cuando tengas entre 30 y 40 años. Con ese fin, te dejamos algunos consejos de entrenamiento para prepararlo para el éxito a partir de los 50 años:
Incluye entrenamiento de fuerza en tu rutina semanal
Mantener los músculos, y mucho menos desarrollarlos, se vuelve más resistente con cada década. La incorporación del entrenamiento de fuerza construye una buena base de fuerza muscular para apoyar el entrenamiento futuro. Beneficio secundario: el entrenamiento de fuerza también es beneficioso para la prevención de lesiones, lo que aborda otro desafío del envejecimiento. Para obtener más recursos, incluidos entrenamientos, consulta Entrenamiento de fuerza para triatletas.
Hacer movilidad
Además de la fuerza, la flexibilidad disminuye con la edad, lo que afecta negativamente la forma de nadar, andar en bicicleta y correr. Incorporar trabajo de movilidad regular, particularmente para caderas, espalda y hombros, puede ayudar a mantener la flexibilidad y, por lo tanto, el rango de movimiento en las próximas décadas. Esto, a su vez, ayudará a mantener una buena forma, eficiencia y velocidad al nadar, andar en bicicleta y correr, y también a limitar las lesiones que resulten de compensar una mala forma.
Aprenda cómo alimentar tu cuerpo
Si piensas en la carrocería como un motor que necesita combustible para funcionar, entonces una carrocería mas vieja es un motor que necesita mejor combustible para seguir funcionando bien. La ahora transición a una estrategia de alimentación de alta calidad, una que enfatiza la ingesta de proteínas para el desarrollo y la recuperación de los músculos y utiliza intencionalmente carbohidratos para apoyar los entrenamientos, creará fuertes hábitos de alimentación que apoyarán a tu cuerpo en las próximas décadas. La hidratación también es de vital importancia, y nuestras necesidades de hidratación cambian a medida que envejecemos.