Una de las “peleas” que suelen surgir los fines de semana cuando quedamos con compañeros para hacer deporte, más allá de que hacer, suele ser la hora a la que quedar. Y a mí que me gusta salir en penumbra, te diré que salir en bicicleta a primera hora de la mañana es una experiencia gratificante que muchos ciclistas disfrutamos. En mi caso siempre he sido de los que prefieren empezar temprano a entrenar y así tener luego el día libre, no solo proporciona un comienzo activo para el día, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud física y mental. Como ciclista aficionado, puedo atestiguar los efectos positivos de esta práctica y, al mismo tiempo, reconocer algunos problemillas que nos pueden surgir. Te lo expongo a continuación.
Beneficios:
Conciliación familiar:
Como he comentado antes, llegas pronto a casa y te deja el resto del día libre para poder realizar otras labores. Si te esperan en casa, hasta puedes llegar a la hora de desayunar y no te pierdes ese momento en familia.
Es más sencillo entrenar para LD:
Adquieres una rutina que cuando tengas que afrontar entrenamientos largos, te va a permitir no sufrir tanto con los horarios. Puedes salir temprano, hacer 5 o 6 horas de bici, bici y transición y volver a la hora de comer, incluso antes del aperitivo.
Menos tráfico:
Solo por esto ya te debería merecer la pena levantarte pronto. Las carreteras están menos concurridas, lo que brinda una experiencia más relajante y segura para los ciclistas. Menos coches significa, menor probabilidad de tener un accidente. Eso sí, en zonas de ocio siempre hay que tener cuidado con algún retrasado, de horario y de lo otro.
Aire fresco en verano:
Salir en bicicleta al amanecer permite disfrutar del aire fresco y la tranquilidad de la mañana. Además, la sensación de paz y conexión con la naturaleza aumenta, lo que ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo, sobre todo si le das al gravel o MTB.
Desayuno:
A ver, como buen globero, si puedes, párate a desayunar con los colegas. A primera hora siempre hay sitio en la terraza ;-P
Salir en ayunas:
Tienes la posibilidad de comenzar o realizar tu salida completa en ayunas si estás en época de bajar un poco de peso o quieres “quemar” excesos. Aunque para hacer esto en bici hay que conocerse muy bien y la salida tiene que ser más bien social o charleta como dicen algunos.
Doblar entrenamientos:
Todos sabemos que cuando nos tocan ladrillos o hay que doblar entrenos nos faltan siempre horas durante el día, quitándonos un bloque a primera hora es mucho más sencillo volver a entrenar sin la excusa de la falta de tiempo.
Puntos negativos:
Temperaturas más frías:
En las primeras horas del día, especialmente en las estaciones frías, las temperaturas pueden ser más bajas. Prepararse adecuadamente con ropa abrigada y protección contra el viento ayuda para evitar el riesgo de hipotermia o resfriados.
Visibilidad reducida:
A primera hora de la mañana, la luz solar puede ser tenue, lo que afecta la visibilidad en las carreteras y senderos. Se deben usar luces y reflectores para aumentar la visibilidad y asegurarse de que los demás usuarios de la vía puedan verlos claramente.
Posible fatiga muscular:
Si no hemos calentado adecuadamente antes de comenzar la ruta matutina, existe el riesgo de fatiga muscular o lesiones. Es importante realizar un buen calentamiento e ir de menos a más.
Falta de sueño:
Tan importante, o más, como entrenar es descansar. No te quites horas de sueño para salir temprano, y si te acuestas tarde y aun así sales, procura echarte una siesta o bien al llegar o después de comer. Hay que tener las pilas siempre cargadas.
Y hasta aquí mi defensa de salir a primera hora de la mañana, sobre todo en los meses con calor, aunque ya sabemos que siempre se suelen formar dos bandos. Los que son como yo y prefieren salir a primera hora, gente con obligaciones familiares por norma general, y los que salen más tarde e incluso por la tarde, gente sin esas ataduras familiares, o que se levantan muy temprano para trabajar y prefieren estirar el sueño los fines de semana. ¿De qué bando eres?
¡Nos vemos en la carretera!
