Los errores más comunes de los triatletas en pretemporada y cómo evitarlos
La pretemporada es un período crítico, largo, y penoso a veces, para los triatletas que sienta las bases para una temporada exitosa y que puede sin embargo hacérsenos muy cuesta arriba. Es fácil caer en errores comunes que pueden afectar negativamente el rendimiento y la preparación para la siguiente temporada. Vamos a explorar los errores más comunes que cometemos los triatletas, y permíteme que te proporcione varios consejos prácticos sobre cómo evitarlos y aprovechar al máximo este importante período de entrenamiento.
Sobreentrenamiento: Uno de los errores más comunes es el exceso de entrenamiento en la pretemporada. Es común que nos dejemos llevar por el entusiasmo y empecemos a entrenar con excesiva intensidad. Esto, lejos de beneficiarnos, puede llevarnos al agotamiento y aumentar el riesgo de lesiones.
Mi consejo, la clave está en escuchar a nuestro cuerpo y establecer un plan de entrenamiento progresivo, donde el descanso juega un papel tan crucial como el entrenamiento.
No trabajar la Base. A veces, nos centramos demasiado en la intensidad y olvidamos la importancia del trabajo de base, que es esencial para construir una plataforma sólida para los entrenamientos más duros.
Mi consejo, aprovecha y haz tiradas largas tanto en bicicleta como corriendo. Sin fundirte, la típica charleta bike, o esas salidas largas a correr despacio con algún amigo o amiga aprovechando para hablar, vienen muy bien.
No establecer objetivos claros. No vale entrenar por entrenar, o hacer fuerza porque si. Todo entrenamiento persigue un fin, en nuestro caso puede ser fortalecer o ser mejor en alguna de las disciplinas que peor llevemos.
Mi consejo, Céntrate en qué quieres mejorar y cómo lo vas a hacer. Sin metas definidas, la motivación y el enfoque pueden desvanecerse. Es fundamental establecer objetivos específicos, medibles y alcanzables, esto nos proporciona una dirección y un sentido de propósito en nuestro entrenamiento.
Descuidar la técnica. En nuestra búsqueda de resistencia y fuerza, a veces descuidamos aspectos cruciales como la técnica en natación, ciclismo y carrera. Dedicar tiempo a mejorar estos aspectos es esencial, ya que una buena técnica nos hace más eficientes y reduce el riesgo de lesiones.
Mi consejo, ahora es el momento en el que puedes concentrarte más en pulir esos aspectos que no vas a poder mejorar cuando estés en plena planificación. Es el momento de mejorar tus puntos débiles, ahora hay tiempo y sobre todo menos carga.
Ansiedad por Competir: A menudo, nos apresuramos a inscribirnos en competiciones sin una planificación adecuada. Es vital resistir la tentación de seguir impulsos y en su lugar, planificar nuestras carreras con cuidado, asegurándonos de que encajen en nuestra preparación general.
Mi consejo, apunta en un calendario las pruebas que quieres hacer y catalógalas por importancia. El típico A, B, C u oro, plata, bronce, te ayudará a ver en perspectiva cuales son los objetivos importantes y que pruebas pueden ayudarte a prepararlos. Desecha las que no encajen o puedan dañar tu preparación.
No descansar lo suficiente. A veces subestimamos la importancia del descanso en nuestro entrenamiento. Incorporar días de descanso y asegurar un sueño adecuado son esenciales para la recuperación y el progreso.
Mi consejo, si tienes dudas entre descansar o entrenar, descansa siempre.
Ignorar el Entrenamiento de Fuerza: Concentrarnos exclusivamente en el cardio y obviar el entrenamiento de fuerza es un error común. La fuerza es fundamental para prevenir lesiones y mejorar la resistencia. Integrar ejercicios de fuerza en nuestra rutina nos ayuda a fortalecer los músculos y a mejorar nuestro rendimiento en todas las disciplinas.
Mi consejo, integra la rutina de fuerza como si de una disciplina más se tratara. Lo ideal es hacerlo sin que nos salgan agujetas, para poder rendir y rebajar el riesgo de lesión en futuros entrenamientos.
Descuidar la Nutrición: Una alimentación adecuada es crucial, pero a menudo se le resta importancia. Una mala nutrición puede afectar negativamente nuestra energía y recuperación. En unas fechas en las que nos solemos dejar llevar con la comida solemos ganar algo de peso, en carrera puede ser peligroso por las lesiones que nos puede acarrear.
Mi consejo, no te prives, pero tampoco te dejes completamente. Si tienes problemas de peso, trabajar con un nutricionista deportivo para desarrollar un plan nutricional adaptado a nuestras necesidades y objetivos es una decisión sabia.
Falta de Planificación: Un plan claro y detallado para la pretemporada es esencial. Sin el, podemos perder la dirección en nuestro entrenamiento. Establecer objetivos específicos para la pretemporada y elaborar un plan detallado para alcanzarlos es crucial.
Mi consejo, si tienes que perder un entrenamiento por sentarte a planificar tu base de la temporada adelante. Si tienes entrenador o entrenadora, ¡enhorabuena! Te libras de planificar nada.
Ignorar la Recuperación: La recuperación es tan importante como el entrenamiento mismo. Incorporar técnicas de recuperación y descanso activo, en nuestra rutina es fundamental para evitar la fatiga crónica y las lesiones.
Mi consejo, dormir. También puedes probar, si no lo haces ya, pilates para fortalecer y trabajar la elasticidad.
Se variado: Esta es una época para pensar en otros deportes que no tengan que ver con el triatlón y recargar pilas si has tenido una temporada larga.
Mi consejo, aprovecha y haz otros deportes. En mi caso vuelvo a jugar al baloncesto que tanto miedo me da mientras preparo un triatlón.
La pretemporada es una oportunidad invaluable para mejorar tu rendimiento como triatleta. Evitar estos errores comunes te ayudará a maximizar tu preparación y llegar a la temporada en tu mejor forma. Recuerda entrenar de manera inteligente, cuidar tu cuerpo y mantener una nutrición adecuada. Con la planificación adecuada y el enfoque correcto, puedes alcanzar tus metas en el triatlón y tener una temporada exitosa.
¡No descuides tu entrenamiento de pretemporada!
Foto de portada de Emma Simpson en Unsplash