Un gran método de recuperación es trabajar a cadencias más altas para eliminar la acumulación de ácido láctico, lo que ayudará a su recuperación pero también ayudará a aumentar su rango de cadencia y trabajar en su eficiencia de pedaleo, es decir, cómo produce potencia en cada golpe.
LA SESIÓN
CALENTAMIENTO
10 minutos fácil a 100+rpm
CONJUNTO PRINCIPAL
10 minutos moderado @ 90-100 rpm
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10 minutos moderado a 85-90 rpm
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10 minutos moderado a más de 100 rpm
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10 minutos moderado @ 90-100 rpm
ENFRIARSE
10 minutos fácil a más de 100 rpm
Trate de mantener su posición más cómoda para empezar, pero a medida que su eficiencia mejore, mantenga su posición de carrera. Te llevara de 4 a 5 sesiones antes de que empieces a sentir que tiene el control, así que ten paciencia.
Adaptar para principiantes.
Reduzca los bloques a 5 minutos con las revoluciones realmente altas a más de 100, pero aún así complete la 1 hora completa agregando los 15 minutos adicionales a su enfriamiento con una cadencia que le parezca óptima.
Adaptarse para Ironman
Aumente cada bloque en 10 minutos más para hacer 2 horas en total.
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