¿Por qué duele tanto los primeros minutos de empezar a correr?
Cuando empezamos a correr los primeros minutos suelen ser los mas dolorosos, nos sentimos sin aire, nos duele todo y parece que no terminamos de arrancar¿ sabes por qué?
Al comenzar a correr, venimos normalmente de una posición relajada, estar sentados, nos acabamos de levantar, y es por ello que los niveles de oxígeno en la sangre suelen ser bajos y no hay suficiente combustible en el tanque para realizar inmediatamente una actividad de alto nivel. Después de un par de minutos de carrera, se produce un aumento de la demanda de los músculos. El cuerpo comienza a aumentar sus niveles de oxígeno para adaptarse a estas crecientes solicitudes, con la principal prioridad para mantener un entorno de trabajo aeróbico.
Una vez que el cuerpo ha registrado lo que está sucediendo fisiológicamente, no es extraño encontrarnos en una situación complicada. Por ejemplo, podemos experimentar una frecuencia cardíaca elevada, una mayor profundidad de la respiración y una aparición gradual de acumulación de ácido láctico en nuestros músculos, mientras el cuerpo intenta desesperadamente restablecer algún tipo de equilibrio. Al salir demasiado rápido, aumentamos el riesgo de que durante el resto del recorrido nos sintamos desagradables e incómodos.
En lo que a veces nos equivocamos, es que empezamos demasiado rápido al principio, ya que naturalmente «te sientes bien» descansado, con ganas, y no somos plenamente conscientes de las necesidades del cuerpo.
Para asegurarnos de lograr una buena carrera, primero debemos comenzar el primer kilómetro a un ritmo pausado, tranquilo, suave. Una vez que hayas pasado entre 8 y 10 minutos, tu cuerpo debería haberse adaptado agradablemente a las exigencias de la carrera y deberías sentirte más ligero sobre tus pies y listo para adaptarte a tu ritmo objetivo. Además, puede resultar beneficioso incluir algunos ejercicios dinámicos de calentamiento antes de salir. Esto promoverá el flujo sanguíneo a las piernas y permitirá que tu cuerpo responda a las demandas de los músculos más rápido