Recuperación muscular

No importa si eres corredor, ciclista o triatleta si pasas horas nadando o caminando por senderos de montaña empinados. Después de cualquier actividad deportiva agotadora, nuestro cuerpo necesita recuperarse.

Todos hemos sentido ese dolor en las piernas después de una actividad intensa, especialmente el día después de nuestro triatlón. Durante años se ha hablado del ácido láctico, pero ahora sabemos que es una creencia falsa. En realidad, el dolor es causado por micro rupturas reales en las fibras musculares.

Te dejamos una serie de consejos para recuperar tus piernas como si fuesen de km 0

Vuelta a la calma

Deberíamos terminar los entrenamientos con una fase corta de vuelta a la calma para conseguir una acelerar el proceso de la recuperación muscular. En los últimos diez minutos de la sesión, conviene reducir el ritmo para intensificar la recuperación. Así, permitimos que el metabolismo y el sistema cardiovascular vuelvan lentamente a su estado normal. A su vez, se eliminan las acumulaciones y se reduce la hiperacidez muscular. Por otro lado, la intensidad reducida en los últimos minutos del entrenamiento, acelera la transición a la fase de recuperación y evita también que nuestro cuerpo vuelva a moverse demasiado pronto.

Masaje

Mediante estos se consigue descongestionar la musculatura, el «agorratamiento» típico, y mejorar la circulación sanguínea por todo el cuerpo. La sangre transporta oxígeno hacia los músculos, por lo que se aumenta dicha captación por parte de los tejidos.

Contrastes de agua

Baños fríos, masaje con hielos y terapia de contraste de agua (alternando agua fría y caliente), producen recuperaciones más rápidas, reducen el dolor muscular y previenen ciertas lesiones.

Alimentación

Acompañando a los hidratos de carbono, utilizados para la parte energética, añadir una fuente de proteína de rápida absorción tras concluir nuestro entrenamiento, va a suponer una gran ayuda de cara a mitigar el daño causado a nuestras fibras musculares.