Rutinas completas para nadar: resistencia aeróbica
Estos planes de entrenamiento te preparan para pruebas largas (lo habitual al nadar en aguas abiertas)
Te serán útiles para para cualquier triatlón/travesía más larga que aprox. 10-15 minutos nadando
Distancia total: 1.500 metros
Calentamiento
- 100 – libres
- 100 – técnica a elegir
Parte principal
- 6×50 – 65% (15s)
- 4×100 – 65% (20s)
- 2×200 – 65% (40s)
Suavizar
- 200 – suave
Ya ves que la intensidad no es alta. En su lugar, se prima nadar una distancia mayor:
Distancia total: 3.000 metros
Calentamiento
- 150 – libres
- 300 – técnica a elegir
- 150 – libres
Parte principal
- 12×50 – 65% (15s)
- 8×100 – 65% (20s)
- 3×200 – 65%(40s)
Suavizar
- 400 – suave
Mira un par de entrenamientos más largos si puedes acabar 3.000 metros fácilmente:
Distancia total: 5.000 metros
Calentamiento
- 250 – libres
- 400 – técnica a elegir
- 250 – libres
Parte principal
2 veces (5 min entre bloques):
- 6×100 – 65% (20s)
- 4×200 – 65% (30s)
- 1×400 – 65% (45s)
Suavizar
- 500 – suave
Quizás necesites más tiempo para terminar este:
Distancia total: 7.000 metros
Calentamiento
- 250 – libres
- 300 – técnica
- 100 – libres
- 300 – técnica
- 250 – libres
Parte principal
3 veces (2 min entre bloques):
- 5×200 – 65% (30s)
- 2×400 – 65% (45s)
Suavizar
- 400 – suaves