No todo van a ser series y fartlek para correr más rápido, os dejamos una series de consejos para aumentar nuestro ritmo de carrera sin dar una zancada.
Usar unas zapatillas más ligeras. Los investigadores han establecido que reducir el peso de la zapatilla en 100 gramos generalmente produce un aumento del rendimiento de alrededor del 1 por ciento. Esa es una ventaja bastante grande que podría ser especialmente notable en distancias más largas. Sin embargo, existen algunas limitaciones que se deben tener en cuenta: no todos los corredores se beneficiarán de cambiarse a zapatillas planas de carreras u otros modelos de zapatillas superligeras. Si la amortiguación o la estabilidad del calzado son inadecuadas, perderá eficiencia y ventaja.
“El noventa por ciento del éxito al correr se reduce a la voluntad de trabajar duro, sacrificarse y ser constante”, escribió recientemente el entrenador Alan Culpepper. “El otro 10 por ciento se reduce a áreas como la dieta, la hidratación, el estiramiento y la prevención de lesiones. Una rutina adecuada de calentamiento previo a la carrera es parte de ese 10 por ciento. Puede parecer intrascendente, pero puede hacer o deshacer una carrera o un entrenamiento duro”.
Al igual que nuestro primer consejo sobre las posibles ventajas de velocidad al reducir el peso de las zapatillas, está comprobado que reducir el exceso de peso corporal puede ayudar a que los corredores sean más rápidos, pero solo hasta cierto punto. “Cada corredor tiene un peso de carrera óptimo”, escribe Matt Fitzgerald, autor de Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance. “Lo defino como el peso en el que un corredor se desempeña mejor en las carreras. Debido a que los corredores están más a menudo por encima de su peso óptimo de carrera que justo en él, tienden a asociar la pérdida de peso con el aumento del rendimiento. Esta asociación lleva a algunos corredores a hacer de la pérdida de peso su enfoque principal y a dejar el rendimiento en un segundo plano”. En pocas palabras, perder algunas libras podría hacerlo más rápido, pero perder demasiado peso lo hará más lento y potencialmente conducirá a otros problemas de salud.
Veremos si mejoramos!!!
