Las agujetas

Las agujetas son el término coloquial de un problema que aparece en el deportista y que consiste en una sensación de incomodidad o dolor en los músculos esqueléticos tras realizar una actividad física, normalmente cuando no se está acostumbrado.

Este cuadro es una entidad clínica ampliamente reconocida y denominada dolor muscular de origen tardío, que en inglés se denomina D.O.M.S. (Delayed Onset Muscular Soreness).

Síntomas de las agujetas

Habitualmente, las agujetas aparecen cuando practicamos algún tipo de ejercicio tras un periodo prolongado sin actividad física. Los síntomas tienden a aparecer a lo largo del día siguiente, generalmente al levantarnos.

Los síntomas típicos son:

• Dolor muscular intenso y localizado (parecido a pequeñísimas agujas, de ahí su nombre).
• Disminución de la elasticidad.
• Molestias que duran entre 2 y 5 días.

Causa de las agujetas

Aunque parezca mentira, todavía no se ha encontrado una causa definitiva y científicamente probada para las agujetas.

Los mecanismos íntimos que provocan el dolor de las agujetas no están totalmente claros. Actualmente hay evidencias de que el dolor está relacionado con el desarrollo de series de fuerza máxima y aparece, sobre todo, en la musculatura que no está especializada para ese ejercicio o movimiento en particular. También se sabe que las agujetas aparecen en las contracciones de tipo excéntrico, aquellas en las que el músculo es alargado.

Cómo prevenir las agujetas

Tomando ciertas precauciones, resulta sencillo prevenir la aparición de las agujetas:

• Lo más importante es realizar un buen calentamiento y estirar el músculo antes y después de realizar el ejercicio.
• Asimismo, resulta esencial un aumento progresivo de la intensidad del entrenamiento para ir poco a poco adaptando las fibras musculares al esfuerzo.

Tratamiento para las agujetas

Una vez descartada la teoría del ácido láctico se demuestra no sólo que el bicarbonato y el agua con azúcar no sirven para nada, sino que por otra parte pueden provocar problemas de basicidad o acidez gástrica.

Lo más efectivo ha demostrado ser:

• Tomar antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno o naproxeno)
• Aplicación de frío
• Masaje para aumentar el riego sanguíneo de la zona y disminuir el proceso inflamatorio
• Realizar el mismo ejercicio que las ha provocado, pero con menor intensidad
• Estiramientos suaves