Métricas de ciclismo para dummies
Quizás te suenen a chino o simplemente te guste salir en bici y ya, pero por si acaso os dejamos con las métricas en ciclismo, que a todo aficionado al ciclismo nos deberían al menos sonar.
FTP ( potencia de umbral funcional ) se definió como la potencia máxima que podría mantener durante 60 minutos. Sin embargo, es mejor verlo como su energía sostenible, por lo que, para un ciclista no entrenado, podría ser lo que podría manejar durante 30 minutos.
Otra forma de pensar en ello es la ‘línea roja’ de tu bicicleta que, si empujas por encima de ella durante demasiado tiempo, te quedarás sin gasolina. Se consigue mediante test que se realizan.
El siguiente es AP (potencia promedio), que es simplemente los vatios promedio que produce, incluidos los ceros.
NP (potencia normalizada). La potencia normalizada en el ciclismo elimina algorítmicamente variables que pueden distorsionar la interpretación de dichos valores. Fundamentalmente la potencia normalizada nos permite eliminar esos intervalos de tiempo que se podrían considerar prácticamente como ejercicio no productivo. Aunque el concepto es mucho más complicado.
VI (índice de variabilidad). Se calcula dividiendo su potencia normalizada por su potencia promedio.
Una etapa de bicicleta a un ritmo uniforme en un recorrido llano debe tener un VI de 1,05 o menos, pero para un crítico, con múltiples sprints y aceleraciones, es posible que veas un VI de 1,2 o más.
TSS (Training Stress Score). Combina todas estas métricas (FTP, AP, NP y VI) con la duración del viaje en un número simple y describe objetivamente qué tan difícil fue cualquier viaje y el impacto fisiológico del mismo.
Entonces, si montaras durante una hora constantemente manteniendo tu FTP, eso te daría un TSS de 100. Media hora a este ritmo te daría un TSS de 50. Una hora al 65% de FTP (ritmo de resistencia) sería resultar en un TSS de 42.
Montar durante cuatro horas a esta intensidad produciría un TSS de 168. Por lo tanto, la intensidad o la duración de la conducción pueden aumentar el TSS de un entrenamiento.
VO2MÁX ( consumo máximo de oxígeno) Es el máximo volumen de oxígeno que tu cuerpo es capaz de absorber y utilizar durante el ejercicio. Este punto de intensidad está asociado a los vatios que eres capaz de mover entre 3-8 minutos.
Se mide en mL/Kg/Minuto. Valores normales se sitúan entre 55-70 en deportistas amateurs entrenados.
Los pros pueden llegara valores de hasta más de 90.
Pus nada pregunta a tu entrenador si te interesa este mundo de los datos que te ayudaran a conocer tus puntos débiles y fuertes en el mundo del ciclismo. Ahora al menos no te sonara a chino cada vez que alguno de tu grupeta comente alguno de estos términos.