Propiocepción para mejorar como corredor
Entrenar tu propiocepción te ayuda a controlar de manera más efectiva los movimientos del cuerpo y mejorar la potencia, la velocidad, la agilidad y la durabilidad.
La propiocepción a veces se llama el sexto sentido: la conciencia del cuerpo de su ubicación y movimiento en el espacio. La propiocepción es lo que te permite tocarte la nariz con el dedo con los ojos cerrados, o caminar sin mirarte los pies, o atrapar una pelota sin mirarte la mano. “Parece mágico”, dice Mike Young, entrenador y kinesiólogo de Athletic Lab en Carolina del Norte, “pero hay sensores en el cuerpo que pueden detectar cambios en la longitud, la velocidad del movimiento y el estiramiento en músculos, tendones y articulaciones. . Incluso se cree que la piel tiene algún sentido de esto”.
“Cada vez que tu pie toca el suelo, debe poder recibir retroalimentación”, dice Ryan Green, kinesiólogo y entrenador atlético de la Universidad del Sureste de Luisiana. Los propioceptores en nuestros pies envían información sobre su posición y las fuerzas que encuentran al cerebro, que los procesa y les dice a los músculos de nuestros pies cómo reaccionar, automáticamente, en cuestión de milisegundos.
Cuando se afina correctamente, este proceso se traduce no solo en un menor riesgo de tropiezos, sino también en una mayor potencia y velocidad. Una buena propiocepción permite un control rápido sobre la flexibilidad de nuestros pies, lo que les permite a ellos y a los tendones conectados en nuestras piernas absorber la energía del impacto y recuperarse perfectamente para la siguiente zancada. Una propiocepción bien afinada nos hace eficientes y, al correr, la eficiencia significa mayor velocidad y resistencia.
“Piensa en una raqueta de tenis”, dice Green. “Si las cuerdas están flojas, tendrás que trabajar increíblemente duro para hacer que la pelota se mueva. Pero si tienes una raqueta nueva que ha sido bien encordada, no tienes que golpear tan fuerte”.
Una buena propiocepción también ayuda a reducir el riesgo de lesiones, no solo porque te hace más receptivo a un paso en falso incipiente, sino porque cuanto mejor podamos controlar nuestros movimientos, es menos probable que cometamos errores que eventualmente se suman a una lesión por uso excesivo. Las reacciones rápidas te permiten usar los músculos pequeños de los pies y los tobillos para corregir el equilibrio antes de que se salga demasiado de la línea y tenga que involucrar a los músculos grandes de propulsión para lograr la estabilidad, una tarea para la que no son adecuados y que los sobrecarga rápidamente.
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