La última comida del día previo a la carrera es para completar las reservas de glucógeno y evitar la fatiga mientras se reduce la posibilidad de malestar gastrointestinal (GI). Siéntete libre de comer hasta que estés satisfecho, pero evita atiborrarte hasta el borde. Planifica tu comida previa a la carrera durante al menos 2,5-3 horas antes de acostarte para no acostarte con el estómago lleno, ya que la digestión puede sabotear el sueño que tanto necesitas.
Tu comida previa a la carrera debe parecerse a una cena típica en cualquier noche normal antes de una sesión de entrenamiento clave. Presta atención a lo que funciona para ti en el entrenamiento: ¿comer pizza la noche anterior a una carrera de fin de semana te ayudó a sentirte fuerte al día siguiente? Si es así, has encontrado tu comida previa a la carrera. Independientemente de lo que elijas, la cena de la noche anterior a tu triatlón debe ser rica en carbohidratos fáciles de digerir, baja en grasas y fibra y moderada en proteínas. Evite las comidas picantes, los alimentos fritos, las bebidas carbonatadas, la carne cruda y los alimentos desconocidos. Antes de la carrera no es el momento de aventurarse con la comida; guárdalo para la celebración posterior a la carrera.
Ejemplos de cenas previas a la carrera
Elige uno. Agregue sal al gusto.
- Arroz blanco, pollo a la parrilla, ensalada, panecillo, agua
- Patata blanca o dulce, pollo a la parrilla o bistec magro, judías verdes y zanahorias al vapor, panecillo, agua
- Pizza de queso, ensalada, agua
- Pasta con salsa marinara, proteína de elección y verduras al vapor (bajas en fibra); evitar el brócoli.
- Tofu o cualquier proteína vegetal con arroz blanco
