Tal y como hicimos con el tren inferior volvemos al Tabata, esta vez centrados en el tren superior, para esos días en los que tenemos poco tiempo y queremos entrenar fuerte. Insistimos mucho, pero es clave cuidar la técnica en los HIT hay ejercicios que «invitan» a meter mucho peso y realizarlos rápido, pero si la ejecución no es la correcta podemos lesionarnos. Recuerda que entrenamos para mejorar nuestro triatlón, esto no es crossfit.
Si el tiempo del Tabata original 20 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso y así sucesivamente se te queda corto puedes variar y alargar un poco el tiempo de desarrollo del ejercicio. Hay muchas aplicaciones para el móvil totalmente configurables. Yo prefiero hacer 30 segundos de ejercicio, 10 de descanso y al acabar las dos rondas, si hay tiempo, un minuto de descanso y lo vuelvo a hacer. Pero esto es bastante personal y depende mucho del estado de forma de cada uno, lo más importante es respetar la técnica para evitar sustos.
Recordad calentar cinco o diez minutos bien antes de realizar los Tabata.
RUTINA 1
- Dominadas (Puedes variar la apertura del agarre en las series), si no puedes hacer pull ups haz remo con barra
- Flexiones de tríceps en diamante (Puedes variar el apoyo en las series)
- Press de hombro estricto (Sin ayudarte con las piernas)
- Curl de bíceps (Puedes variar el curl en las series)
RUTINA 2
- Flexiones, baja despacio y sube explosivo (Si te fallan las fuerzas apoya rodillas)
- Swings con pesa rusa (Si no tienes la técnica haz elevaciones frontales)
- Pull over
- Extensión de codo para tríceps (Con un disco o barra, puedes hacer patada de tríceps cuidando que sea horizontal)
En los descansos o sustituyendo uno de los ejercicios, si te ves que necesitas un poco de aire, puedes hacer plancha.
¡Dadle duro!
