Ejercicios para mejorar la natación a crol

¿Sigues sin mejorar tu natación? ¿nadas siempre igual? Te recomendamos una serie de ejercicios para mejorar tu natación y que puedes ir metiendo en tus sesiones de piscina.

Cremallera

Este ejercicio está enfocado a mejorar el recobro con el codo alto, por lo que debes prestar atención a colocar el codo hacia el techo y no hacia atrás.

Consiste en rozar todo el costado con tu dedo pulgar en la fase de recobro.

Rozar el agua

Esta vez arrastraremos los dedos por la superficie del agua hasta estirar el brazo delante.

De esta forma, además de llevar el codo elevado, prestaremos atención a una entrada alejada de la cabeza y en la línea del hombro.

Nado waterpolo vs nado cerrado

Consiste en alternar un nado con entrada de la mano muy amplia, estilo waterpolo, con nado cerrado, es decir, realizar la entrada pasando la línea media del cuerpo.

A esto le añadimos unos metros más de entrada correcta, en la línea del hombro, y conseguimos concienciarnos del movimiento adecuado.

Contrastes en las manos

Realizaremos nado normal de crol cambiando la posición de nuestras manos: cerradas, excesivamente abiertas, abriendo solo “x” dedos, etc.

De esta forma buscamos una mayor sensibilidad en la fase de tracción de la brazada, tratando de realizar un agarre con codo alto para mejor apoyo del antebrazo.

Respiración bilateral

El trabajo de respiración bilateral es imprescindible en natación, tanto para evitar el sobre uso de un solo lado como para conseguir un mayor equilibrio y dominio de la técnica.

Puedes comenzar por incluir una respiración cada 3 brazadas en aquellos ejercicios de menor intensidad y progresivamente practicar cada 5 o 7 e incluso hacer ejercicios respirando exclusivamente por el “lado malo”

Remo largo

Nada a “estilo perro” usando el brazo para darte impulso desde justo por encima de la superficie hasta el muslo, ejecutando la fase de recuperación por debajo del agua.

Doblando el codo

Acentúa la flexión del codo durante la fase de recobro (externa) tocando la axila con la mano y haciendo una pausa de 2”

Si a pesar de todo esto sigues sin mejorar, no te preocupes, asimila que la natación no es lo tuyo y sácala adelante como buenamente puedas, yo hace tiempo que asumí que nado como una sepia.