Intervalos velocidad para bicicleta
El propósito de este entrenamiento es apuntar y llegar a los límites superiores de lo que tu cuerpo es capaz de hacer en la bicicleta.
Este entrenamiento es más adecuado en la fase de velocidad del entrenamiento después de haber establecido una base sólida de trabajo aeróbico durante bastantes semanas.
El entrenamiento está destinado a realizar alrededor de 90 minutos, sin embargo, puedes agregar al calentamiento si deseas que el entrenamiento dure más.
Calentamiento
Pedalea durante 30-45 minutos en ZR/Z1. Esto es muy fácil de seguir, tenemos que ir relajados. Sugiero comenzar los primeros 15 minutos en ZR y aumentar el esfuerzo en Z1 a medida que vayamos calentando las piernas. No hay necesidad de apresurarse durante el calentamiento aquí. Tómate tu tiempo.
Trabajo principal
Conjunto principal: 3x (10 minutos en Z3 seguido de 5 minutos en ritmo de recuperación, ZR) 1x (5 minutos Z3 y de 2,5 minutos de ritmo de recuperación, ZR) 5x (1 minuto Z3, 1 minuto de ritmo de recuperación, ZR)
ZR= Zona de recuperación.
Este entrenamiento se puede realizar perfectamente en nuestro rodillo, que como sabemos también son para el verano.
